Йога-терапия при остеохондрозе и дефектах осанки

Скачать комплекс занятий "базового  уровня"

"Здоровье человека зависит от правильности питания, дыхания и состояния его позвоночника"
Древнеиндийское изречение

"В настоящее время, остеохондроз позвоночника рассматривается как адаптивный процесс, порождаемый гипермобильностью (нестабильностью) межпозвонковых сочленений. Последняя возникает как результат несоответствия динамических и статических нагрузок и запаса прочности локомоторной системы позвоночника. Согласно литературным данным и собственным наблюдениям, нагрузка на позвоночный столб современного человека возрастает из-за акселерации, малоподвижности, нарушения правил осанки, порочных двигательных стереотипов, бытового и спортивного травматизма. Устойчивость тканей позвоночника снижается вследствие нерационального питания, хронического стресса, неблагоприятных экологических условий, бытовых и ятрогенных интоксикаций. Под влиянием сочетания вышеперечисленных неблагоприятных факторов происходит ослабление мышечного корсета и связочного аппарата позвоночника; уменьшается гидрофильность и высота межпозвонкового диска, что нарушает нормальные анатомические соотношения суставных поверхностей позвонково-двигательного сегмента. Вследствие этого происходят смещения суставных поверхностей, изменяющие нормальное распределение нагрузки на опорные элементы межпозвонковых сочленений. Организм защищается стойким спазмом глубокой группы мышц спины. При развивающемся дегенеративном процессе в диске и нестабильности суставов, формируются миофасцикулярные блоки, носящие защитный характер, ограничивающие подвижность в гипермобильном сегменте. В результате один или несколько позвонково-двигательных сегментов оказываются прочно блокированными. Однако длительно существующие функциональные блокады суставов способствуют нарушению трофики тканей, развитию их склерозирования с последующей кальцинацией – остеохондрозу.

Данная форма адаптации является несовершенной, поскольку лишает человека свободы движений, ограничивая его функциональные возможности. Ухудшается качество жизни, развивается неврологическая и соматическая патология.

Аналогичным образом от гиподинамии, статических и динамических перегрузок, а также воздействия остальных неблагоприятных факторов, страдают другие суставы. Особое значение здесь имеет дисгармоничное развитие мышц, сухожилий, нарушение трофики суставов, пренебрежение гигиеной поз и движений. Наибольшее патогенетическое значение имеет укорочение мышц и сухожилий задних поверхностей ног и закрепощенность мышц тазового пояса. Эти недостатки препятствуют полноценному сгибанию вперед в тазобедренных суставах. Человек вынужден компенсировать ограничение подвижности ног за счет сгибания позвоночника, что увеличивает износ последнего. Отсутствие должной координации в работе мышц спины мешает равномерному распределению нагрузки по позвоночному столбу. Так при наклонах вперед ригидность поясницы ведет к перегибанию грудного и шейного отделов. Отсутствие навыка прогиба грудного отдела назад, приводит к избыточному разгибанию поясницы и шеи. Боковые наклоны во фронтальной плоскости люди также склонны делать за счет поясницы и шеи, без включения в движение грудного отдела.

Все эти причины устранимы методами йоги, при условии корректного подбора упражнений, адекватного состоянию опорно-двигательного аппарата человека. Из вышеизложенного ясно, что любая перегрузка локомоторной системы усугубляет патологические изменения в ней. Если человек со слабой и не координированной мышечной системой, больным позвоночником делает попытки встать на голову, принанимать позы плуга, свечи, треугольника и т.п., он лишь усугубит свою болезнь. Это предупреждение распространяется на все виды физической активности. Название гимнастики не имеет значения. Значение имеет арсенал применяемых упражнений, правильность их чередования и техника выполнения.

Обладатели гибкого и хорошо управляемого позвоночника, как правило, люди практически здоровые. Однако это не означает возможность сидеть, сложа руки и не ухаживать за собой. Все в этом мире, остающееся без ухода и внимания, портится и разрушается. Кроме того, при гипермобильности позвоночного столба, необходимо тщательно упражняться, поддерживая мышечный корсет в отличном состоянии. Иначе можно быстро и легко очутится среди больных. Следует отметить также вредность стремления к достижению гипермобильности позвоночника, поскольку последняя увеличивает риск подвывихов межпозвонковых суставов и смещения позвонков." (Б.Б.Борисюк, "Реальная йога-терапия")


 Описанная методика является авторской разработкой врача, кандидата медицинских наук, доцента кафедры спортивной медицины и валеологии Одесского государственного медицинского университета - Борисюка Бориса Борисовича. И взята из его книги «Реальная йога-терапия».



Общие положения занятий в группе "базового уровня"

Цель занятий: ликвидация патологических изменений в состоянии здоровья при помощи выполнения специальной программы психофизических упражнений ха-тха йоги.

Условия проведения занятий в режиме йога-терапии:

- Занятия проводятся в теплом проветриваемом помещении при неярком освещении, на ковровом покрытии или с использованием индивидуальных ковриков.
- Одежда должна быть свободной, удобной из натуральной ткани.
- К занятиям следует приступать не ранее чем через два часа после приема пищи.
- Упражнения комплекса следует выполнять в меру индивидуальных возможностей, не вызывая перенапряжения и сильных болевых ощущений.

Общие принципы йогатерапии

Подбор упражнений йогатерапии базируется на принципе не нанесения вреда. То есть выполняемые упражнения не должны вызывать интенсивных болей мышечных спазмов, обострения воспаления и отека сустава. Длительность занятий следует увеличивать постепенно во избежание накопления в мышцах молочной кислоты, снижающей их способность к растяжению и сокращению.

Выполнение комплексов упражнений рекомендуется также в качестве гигиенической гимнастики, как утром, так и после рабочего дня, для восстановления нормальных анатомических соотношений межпозвоночных сочленений, ликвидации миофасцикулярных блоков, установления психо-эмоционального равновесия и сбалансированного состояния вегетативных функций.

Комплексы построены на принципе чередования периодов избирательного напряжения и последующего расслабления отдельных групп мышц, что стимулирует надкостничные и сухожильные рефлексы, усиливая трофическую функцию нервной и кровеносной систем, по отношению к костной ткани, препятствуя развитию и способствуя ликвидации патологических изменений.

Упражнения, входящие раздел йогатерапии не требуют специальной физической подготовки и сложной координации движений. Они выполнимы людьми любой возрастной категории, начиная с 12 лет, в том числе больными с различной степенью выраженности остеохондроза и дефектами осанки.

В процессе систематического выполнения упражнений занимающийся обучается сознательному контролю за мышечным корсетом, что обеспечивает самоконтроль правильности принимаемых поз и выполняемых движений, предотвращая возможность получения травм.

Занимающийся может самостоятельно регулировать нагрузку по следующим параметрам:
• интенсивность мышечного напряжения;
• длительность выполнения упражнения;
• амплитуда выполнения упражнения;
• количество повторений; в зависимости от самочувствия и имеющихся сопутствующих заболеваний.

По окончании выполнения упражнений водные процедуры принимаются не ранее чем через четверть часа, прием пищи разрешается через час.

Занятия йогой совместимы с любыми другими видами физической активности, однако их не следует объединять в одну тренировку. По показаниям,  до или после занятий, может проводиться сеанс массажа.

Йогатерапия противопоказана при нестабильных формах ИБС; декомпенсации дыхательной, сердечной, печеночной, почечной недостаточности, некомпенсированной артериальной гипертензии, острых инфекционных заболеваниях, наличии риска кровотечений.

При наличии сопутствующих поражений других суставов, требуется индивидуальный подход к решению вопроса о целесообразности применения йогатерапии. Наиболее подвержены артрозам плечевые, коленные и тазобедренные суставы. Лечение острого периода заболевания, который нередко связан с травмой сустава, предполагает обеспечение покоя и противовоспалительной терапии. Подострый период требует физиотерапевтического лечения и лекарственных средств, улучшающих регенерацию соединительной ткани; затем следует подбор индивидуального комплекса упражнений направленных на усиление трофики восстановление подвижности и укрепление мышц пациента.
Методы профилактики и лечения принятые в йоге не следует противопоставлять современным методам лечения. Мудрость врачевания заключается в правильном и умелом подборе лечебных мероприятий необходимых пациенту для полного скорейшего выздоровления.